Bữa tối quá muộn
Ăn sát giờ ngủ khiến tiêu hóa còn hoạt động mạnh, cơ thể khó thư giãn và dễ ngủ không sâu.
Ăn uống cho người mất ngủ
Điều chỉnh bữa ăn, chất kích thích và nhịp sinh hoạt để hỗ trợ giấc ngủ
Mất ngủ không chỉ liên quan đến tinh thần căng thẳng hay suy nghĩ nhiều. Ở nhiều người, bữa ăn tối quá muộn, dùng cà phê, trà đặc, rượu bia, ăn quá no hoặc tiêu hóa kém cÅ©ng có thể khiến cơ thể khó thả lỏng, ngủ không sâu hoặc hay tỉnh giấc giữa đêm.
Theo Y học cổ truyền, giấc ngủ có liên hệ với Tâm, Can, Tỳ vị, khí huyết và nhịp sinh hoạt hằng ngày. Vì vậy, ăn uống cho người mất ngủ không nên chỉ tập trung vào một món “giúp ngủâ€, mà cần điều chỉnh tổng thể từ thời điểm ăn, loại thực phẩm, mức độ tiêu hóa và thói quen buổi tối.
Ăn uống ảnh hưởng giấc ngủ như thế nào?
Caffeine và chất kích thích
Cà phê, trà đặc, nước tăng lực hoặc rượu bia có thể làm thần kinh khó lắng xuống, nhất là khi dùng về chiều tối.
Tiêu hóa kém
Đầy bụng, ợ hơi, khó tiêu hoặc ăn quá no có thể làm người bệnh trằn trọc, dễ tỉnh giấc giữa đêm.
Những điều nên điều chỉnh
vào buổi tối
Ăn tối sớm hơn
Nên để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa trước khi ngủ, tránh ăn quá sát giờ đi nằm.
Ăn vừa đủ
Không ăn quá no, quá nhiều dầu mỡ hoặc món khó tiêu vào buổi tối.
Giảm chất kích thích
Hạn chế cà phê, trà đặc, rượu bia và nước tăng lực, đặc biệt từ chiều về tối.
Giữ nhịp sinh hoạt đều
Bữa ăn, giờ ngủ, ánh sáng và thiết bị điện tử đều ảnh hưởng đến nhịp nghỉ của cơ thể.
Theo Đông y cần chú ý
những thể trạng nào?
Tỳ vị yếu
Dễ đầy bụng, ăn kém, mệt sau ăn, ngủ không sâu. Cần ưu tiên món dễ tiêu và ăn uống điều độ.
Can khí uất, căng thẳng
Căng thẳng, bồn chồn, dễ cáu, khó thư giãn có thể làm giấc ngủ bị ảnh hưởng.
Tâm huyết hư, suy nhược
Dễ hồi hộp, mệt, ngủ chập chờn hoặc hay tỉnh. Cần đánh giá toàn diện thể trạng và sinh hoạt.
Khi nào cần thăm khám?
- Mất ngủ kéo dài nhiều tuần hoặc nhiều tháng.
- Ngủ không sâu, hay tỉnh giấc giữa đêm và khó ngủ lại.
- Mệt mỏi, giảm tập trung, hồi hộp hoặc lo âu nhiều.
- Đầy bụng, trào ngược, ăn kém hoặc tiêu hóa rối loạn kéo dài.
- Đang dùng thuốc ngủ, thuốc an thần hoặc thuốc điều trị bệnh nền.
- Tự dùng trà thuốc, thảo dược hoặc thực phẩm hỗ trợ nhưng không cải thiện.
Thông điệp chính
Ăn uống có thể ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ, nhưng không nên hiểu rằng chỉ cần một món ăn hay một loại trà là có thể giải quyết mất ngủ. Cần nhìn tổng thể bữa tối, chất kích thích, tiêu hóa, thể trạng, căng thẳng và nhịp sinh hoạt.
Nếu mất ngủ kéo dài, ảnh hưởng rõ đến sinh hoạt hoặc đang dùng thuốc điều trị, người bệnh nên thăm khám để được đánh giá nguyên nhân và hướng hỗ trợ phù hợp.