Cột sống chịu tải mỗi ngày
Ngồi lâu, đứng lâu, cúi nhiều, lái xe đường dài hoặc làm việc sai tư thế có thể khiến cơ, dây chằng và đĩa đệm chịu áp lực kéo dài.
Trang chủ / Bảo dưỡng & Điều trị / Bảo dưỡng cột sống & đĩa đệm
Bảo dưỡng cột sống
& đĩa đệm
Duy trì sự dẻo dai, hỗ trợ vận động và chăm sóc cột sống từ sớm
Cột sống là trục nâng đỡ cơ thể và bảo vệ hệ thần kinh trung ương. Khi phải ngồi lâu, đứng lâu, cúi nhiều, ít vận động hoặc làm việc sai tư thế trong thời gian dài, vùng cổ vai gáy, lưng và đĩa đệm có thể chịu áp lực lớn, dẫn đến đau mỏi, co cứng và giảm linh hoạt.
Vì sao cột sống cần được
bảo dưỡng?
Cơ yếu làm cột sống kém ổn định
Khi cơ lưng, cơ bụng, cơ cổ vai gáy yếu hoặc co cứng, cột sống dễ mất cân bằng, vận động kém linh hoạt và dễ đau mỏi hơn.
Đĩa đệm cần được giảm áp lực
Đĩa đệm là cấu trúc chịu lực giữa các đốt sống. Vận động sai, thiếu giãn cơ hoặc tăng áp lực kéo dài có thể làm vùng này dễ khó chịu.
Tuổi tác và lối sống ảnh hưởng đến hồi phục
Lão hóa tự nhiên, thiếu vận động, ngủ nghỉ kém và lao lực kéo dài có thể khiến cột sống hồi phục chậm hơn sau mỗi đợt đau mỏi.
Những thói quen làm
cột sống dễ quá tải
Những thói quen này không phải lúc nào cÅ©ng gây bệnh ngay lập tức,
nhưng nếu kéo dài có thể làm vùng cột sống, cơ cạnh sống và đĩa đệm chịu áp lực lặp lại.
01Ngồi làm việc với máy tính nhiều giờ liên tục.
02Cúi đầu dùng điện thoại trong thời gian dài.
03Lái xe đường dài, rung xóc hoặc ít thay đổi tư thế.
04Bê vác nặng, cúi gập lưng sai cách.
05Đứng lâu, đi lại nhiều trên nền cứng.
06Ít vận động, cơ lưng và cơ bụng yếu.
07Ngủ sai tư thế, gối quá cao hoặc nệm không phù hợp.
08Tập luyện quá sức hoặc sai kỹ thuật.
Khi nào cột sống cần được
chăm sóc sớm?
Đau mỏi cổ vai gáy
Căng cứng vùng cổ, vai, gáy, khó xoay cổ, đau lan lên đầu hoặc xuống vai tay trong một số trường hợp.
Đau lưng, đau thắt lưng
Đau âm ỉ hoặc nặng mỏi vùng lưng, dễ tăng khi ngồi lâu, đứng lâu, cúi người hoặc làm việc sai tư thế.
Giảm linh hoạt vận động
Cơ thể dễ cứng, xoay trở khó, vận động kém thoải mái, đặc biệt sau khi ngủ dậy hoặc sau một ngày làm việc.
Cần cảnh giác đau lan, tê bì
Một số trường hợp liên quan đến đĩa đệm, rễ thần kinh hoặc co cơ kéo dài có thể xuất hiện đau lan, tê bì tay chân và cần được thăm khám kỹ hơn.
Bảo dưỡng khác gì với
điều trị bệnh cột sống?
Bảo dưỡng cột sống
Phù hợp với người đau mỏi nhẹ, co cứng cơ, làm việc sai tư thế, ít vận động hoặc có tiền sử đau cột sống nhưng chưa có dấu hiệu nặng.
Hỗ trợ thư giãn cơ.
Duy trì độ linh hoạt.
Hỗ trợ vận động định kỳ..
Hỗ trợ vận động định kỳ.
Theo dõi cảm giác đau mỏi theo từng giai đoạn.
Điều trị bệnh lý cột sống
Phù hợp khi người bệnh đã có triệu chứng rõ, đau kéo dài, đau lan, tê bì, yếu cơ, hạn chế vận động hoặc có chẩn đoán thoái hóa, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa.
Thăm khám và đánh giá nguyên nhân.
Xác định mức độ triệu chứng.
Lựa chọn phương pháp phù hợp.
Theo dõi đáp ứng điều trị.
Phối hợp chuyên khoa khi cần thiết.
Hướng chăm sóc cột sống & đĩa đệm
tại Nguyễn Phúc Đường
Tại Phòng khám Y học cổ truyền Nguyễn Phúc Đường, bảo dưỡng cột sống và đĩa đệm được định hướng theo hướng phối hợp nhiều phương pháp: xoa bóp bấm huyệt, kéo giãn cơ, vận động trị liệu, dưỡng sinh và bài thuốc Y học cổ truyền khi phù hợp. Người bệnh cần được bác sĩ đánh giá trước để lựa chọn mức độ tác động an toàn.
Kéo giãn cơ cạnh cột sống
Hỗ trợ làm mềm các nhóm cơ bị co cứng quanh cổ, vai, lưng và thắt lưng, giúp cột sống vận động linh hoạt hơn.
Hỗ trợ giảm căng cứng cơ.
Giảm áp lực cơ học lên vùng cột sống.
Cải thiện cảm giác nặng mỏi sau ngồi lâu hoặc đứng lâu.
Hỗ trợ phòng co rút cơ do ít vận động.
Xoa bóp bấm huyệt
Tác động lên vùng cơ, huyệt vị và đường kinh liên quan nhằm hỗ trợ lưu thông khí huyết, thư giãn cơ và giảm cảm giác đau mỏi.
Hỗ trợ tuần hoàn vùng cổ, vai, lưng.
Giảm co cứng cơ.
Cải thiện cảm giác đau mỏi trong trường hợp phù hợp.
Giúp cơ thể thư giãn và vận động dễ chịu hơn.
Bài tập duy trì độ linh hoạt
Người bệnh có thể được hướng dẫn các động tác nhẹ, vừa sức, phù hợp với tình trạng cột sống và khả năng vận động.
Duy trì độ linh hoạt. của cột sống
Hỗ trợ sức bền cơ lưng, cơ bụng và cơ cổ vai.
Hỗ trợ vận động định kỳ.. do sai tư thế
Hỗ trợ vận động sau các giai đoạn đau kéo dài.
Phối hợp thuốc Y học cổ truyền khi phù hợp
Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể cân nhắc bài thuốc Y học cổ truyền nhằm hỗ trợ khí huyết, gân xương và nền tảng thể trạng.
Hỗ trợ khí huyết nuôi dưỡng gân xương.
Hỗ trợ đau nhức mạn tính theo thể bệnh.
Nâng đỡ thể trạng trong trường hợp suy nhược, đau kéo dài.
Cần được gia giảm sau thăm khám, không dùng như thuốc thành phẩm đại trà.
Một số vị thuốc thường được
nhắc đến trong chăm sóc gân xương
Các vị thuốc dưới đây chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin tham khảo. Việc lựa chọn vị thuốc, phối hợp bài thuốc và gia giảm cần do bác sĩ quyết định sau khi thăm khám.
Đỗ trọng
Thường được nhắc đến trong nhóm vị thuốc hỗ trợ can thận, gân xương theo Y học cổ truyền.
Ngưu tất
Thường được dùng trong các bài thuốc có định hướng hoạt huyết, hỗ trợ đau mỏi vùng lưng gối trong một số thể bệnh phù hợp.
Tang ký sinh
Được nhắc đến trong nhóm vị thuốc liên quan đến gân xương, phong thấp, đau mỏi mạn tính và chăm sóc thể trạng.
Bạch truật
Thường được dùng trong các bài thuốc kiện tỳ, ích khí, hỗ trợ nền tảng tiêu hóa và khí huyết trong một số trường hợp.
Bài thuốc sẽ được bác sĩ gia giảm theo thể trạng, triệu chứng, bệnh nền và thuốc đang sử dụng. Người bệnh không nên tự phối hợp vị thuốc hoặc tự dùng theo truyền miệng.
Ai có thể cân nhắc
bảo dưỡng cột sống & đĩa đệm?
Người làm việc văn phòng
Ngồi lâu, cúi đầu nhiều, ít vận động, thường đau mỏi cổ vai gáy hoặc lưng.
Tài xế, người lái xe nhiều
Ngồi cố định trong thời gian dài, dễ căng cứng vùng lưng, cổ vai và thắt lưng.
Người lao động nặng
Thường bê vác, cúi nhiều, đứng lâu hoặc vận động lặp lại gây áp lực lên cột sống.
Người lớn tuổi
Có nguy cơ thoái hóa cột sống, giảm linh hoạt vận động, dễ đau mỏi khi thay đổi thời tiết hoặc vận động nhiều.
Người từng đau cột sống tái phát
Đã từng đau cổ vai gáy, đau lưng, đau thần kinh tọa hoặc thoát vị đĩa đệm và muốn chăm sóc duy trì.
Người sau giai đoạn điều trị ổn định
Muốn bảo dưỡng định kỳ, duy trì vận động, giảm khó chịu trong sinh hoạt và cải thiện chất lượng sống.
Khi nào không nên chỉ bảo dưỡng
mà cần thăm khám kỹ?
Trong những trường hợp bên dưới, người bệnh không nên chỉ xoa bóp hoặc tự tập luyện tại nhà. Cần được bác sĩ thăm khám, đánh giá mức độ tổn thương và cân nhắc phối hợp chẩn đoán hình ảnh hoặc chuyên khoa phù hợp khi cần.
Đau dữ dội sau chấn thương, té ngã hoặc tai nạn.
Đau lan xuống tay hoặc chân ngày càng tăng.
Tê bì, yếu cơ, cầm nắm kém hoặc đi lại khó khăn.
Rối loạn tiểu tiện, đại tiện hoặc tê vùng yên ngựa.
Đau tăng về đêm, kèm sốt, sụt cân hoặc mệt bất thường.
Đã có chẩn đoán thoát vị đĩa đệm nặng, hẹp ống sống hoặc chèn ép thần kinh.
Đau kéo dài nhiều tuần nhưng chưa từng được thăm khám.
Quy trình bảo dưỡng cột sống
tại phòng khám
Tiếp nhận triệu chứng
Người bệnh chia sẻ tình trạng đau mỏi, tư thế làm việc, thời gian triệu chứng xuất hiện và yếu tố làm nặng hoặc giảm.
Bác sĩ đánh giá thể trạng và vận động
Bác sĩ xem xét vùng đau, mức độ co cứng, biên độ vận động, tiền sử bệnh cột sống và các dấu hiệu cần lưu ý.
Lựa chọn hướng bảo dưỡng phù hợp
Tùy tình trạng, bác sĩ có thể chỉ định xoa bóp bấm huyệt, kéo giãn, vận động nhẹ, dưỡng sinh hoặc bài thuốc phù hợp.
Thực hiện trị liệu
Kỹ thuật được thực hiện ở mức độ phù hợp, tránh tác động quá mạnh khi chưa đánh giá đầy đủ tình trạng cột sống.
Hướng dẫn chăm sóc tại nhà
Người bệnh được hướng dẫn tư thế, vận động, nghỉ ngơi và các lưu ý giúp hỗ trợ duy trì sức khỏe cột sống.
Câu hỏi thường gặp
Bảo dưỡng cột sống có phù hợp khi đang đau nhiều không
Nếu đau nhiều, đau lan xuống tay chân, tê bì, yếu cơ hoặc đau sau chấn thương, người bệnh cần được thăm khám trước. Không nên tự xoa bóp hoặc kéo giãn mạnh khi chưa rõ nguyên nhân.
Bảo dưỡng có thay thế điều trị thoát vị đĩa đệm không
Không. Bảo dưỡng chỉ phù hợp với một số trường hợp cần chăm sóc duy trì hoặc hỗ trợ vận động. Thoát vị đĩa đệm cần được đánh giá mức độ để chọn hướng điều trị phù hợp.
Có cần dùng thuốc Đông y khi bảo dưỡng cột sống không
Không phải ai cÅ©ng cần dùng thuốc. Bác sĩ chỉ cân nhắc bài thuốc khi tình trạng đau mỏi, thể trạng, khí huyết hoặc bệnh nền phù hợp.
Bảo dưỡng bao lâu thì nên thực hiện một lần
Tần suất phụ thuộc vào tình trạng cột sống, mức độ đau mỏi, công việc và đáp ứng sau mỗi lần chăm sóc. Bác sĩ sẽ tư vấn sau khi đánh giá trực tiếp.
Lưu ý an toàn: Người bệnh không nên tự ý bấm huyệt mạnh, kéo giãn cột sống, dùng thuốc hoặc tập các động tác mạnh khi chưa được hướng dẫn.
Với các dấu hiệu đau dữ dội, yếu liệt, tê lan nhanh hoặc rối loạn tiểu tiện, cần đến cơ sở y tế phù hợp để được đánh giá kịp thời.
Với các dấu hiệu đau dữ dội, yếu liệt, tê lan nhanh hoặc rối loạn tiểu tiện, cần đến cơ sở y tế phù hợp để được đánh giá kịp thời.
Nếu bạn thường xuyên đau mỏi cổ vai gáy, đau lưng, ngồi lâu, đứng lâu hoặc từng có vấn đề cột sống, hãy liên hệ Phòng khám Nguyễn Phúc Đường để được tư vấn hướng bảo dưỡng phù hợp với thể trạng.
Địa chỉ: 439/22 Hoà Hảo, Phường Diên Hồng, TPHCM
Thời gian: Thứ 2 đến Thứ 6, 14:00 đến 20:30; Thứ 7, 08:00 đến 11:00
Số điện thoại/Zalo: 0842 006 022